全國咨詢熱線

400-0313-139

云南仟龍——云南省疫情物資指定配送單位

熱搜關(guān)鍵詞： 醫(yī)用紗布棉墊 血糖儀 手動輪椅車 拆線剪 止血鉗

你的頸椎正在報警！打工人必看頸椎自救指南

來源： | 發(fā)布日期：2025-06-25

震驚：中國成年人頸椎病發(fā)病率13.76%，每7人中就有1人中招！你的頸椎還好嗎？ 

頸椎

?? 頸椎病高危人群自查表

  • 每天低頭看手機＞4小時 ??
  • 辦公時習(xí)慣「烏龜探頭」姿勢 ??
  • 扭頭時聽到「咔咔」響聲 ??
  • 經(jīng)常性頭暈、手麻、惡心 ??
  • 睡眠質(zhì)量差，晨起脖子僵硬 ???
小測試：靠墻站立，后腦勺貼墻，下巴回收。若頸部有明顯拉扯感，說明頸椎已變形！

?? 頸椎養(yǎng)護三大黃金法則

場景 正確姿勢 錯誤示范
辦公時 電腦屏幕與眼睛平齊，腰部有支撐 低頭駝背，屏幕低于視線
看手機 舉起手機與視線平行 低頭超過30度（相當(dāng)于頭頂18kg重物?。?
睡覺時 枕頭支撐頸部，保持生理曲度 枕頭過高或不用枕頭


?? 5分鐘辦公室頸椎操

  1. 米字操：用下巴寫「米」字，每個方向停留3秒
  2. 對抗訓(xùn)練：雙手交叉放后腦勺，頭手相互對抗5秒
  3. 肩部環(huán)繞：雙肩向前/后各轉(zhuǎn)10圈
頻率：每工作1小時做1組，有效緩解肌肉疲勞

? 必須就醫(yī)的5大危險信號

  • 手指持續(xù)麻木或刺痛
  • 突然拿不穩(wěn)東西（如掉筷子）
  • 走路有踩棉花感
  • 大小便控制困難
  • 頸痛伴隨持續(xù)發(fā)熱
互動話題：
  • 你的頸椎年齡是多少？測過體態(tài)評估嗎？
  • 有什么獨家護頸妙招？歡迎分享～
by 云南仟龍Mark | 數(shù)據(jù)來源：中疾控/GBD研究

【本文標(biāo)簽】 你的頸椎正在報警！打工人必看頸椎自救指南

【文章作者】云南仟龍Mark

【責(zé)任編輯】

【文章來源】

最新資訊